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46-55岁防病“黄金十年” 做好这三点 助力身体健康 少生病

岁月静好溪水潺流 2020-08-30 13:51:16

衰老,是生命过程中无法避免的,人体在45岁之前,各种生理功能开始下滑,器官开始衰退,有人称之为“疾病的形成期”。也就是说,此时,疾病并未有明显的症状,只是在体内酝酿。

但是,当人体过了45岁,进入到46-55岁这一时间段的时候,身体机能进一步衰退时,疾病开始“爆发”,甚至危及生命,所以,称这十年是“生命高危期”,但同样也是防病的“黄金十年”。

如果,在这十年期间,做好身体的防护工作,那么,会对晚年身体状况产生直接影响。

46-55岁防病“黄金十年”,做好这三点,助力身体健康,少生病!

第一点:要做到蚁性

蚁性,就是指人不要孤僻,并且吃饭要细嚼慢咽。

性格孤僻,不与他人交往”,位列早亡特征第一位。

研究显示,性格孤僻的人没有同伴倾诉,缺少社会支持,精神压力大,容易深陷负面情绪,从而提高炎症和心脑血管疾病危险。

蚂蚁虽然不能发声,但并不妨碍它们用触角相互传递信息。只要齐心协力都能完成,可见同类之间的交往有多么重要。

并且蚂蚁一般饮少食微、细嚼慢咽,而它们的生命力却十分顽强。

中医也讲究“饮食自倍,肠胃乃伤”,此语也强调了暴饮暴食的危害。

因此,人们要养成健康的饮食习惯,不可过度节食或大吃大喝。

第二点:要做到龟柔

龟柔,指的是与人和蔼相处,不因小事动怒

虽然在大是大非面前,我们绝不能做缩头乌龟,但在一般问题上,应该像乌龟那样,有与世无争的胸襟、不求奢华的淡泊、宽怀大度的节操。

孔子曰:“仁者寿。”人应仁慈随和,凡事不强求,不过分,随便一点,想开一点。

切莫大喜、大悲、大怒,切莫过于激动与冲动,要柔顺、温和、随遇而安、豁达开朗、知足常乐。

人生唯有健康和家庭最为重要,名利、地位都是身外之物,完全不必较真,少与他人争论,多让步,少争先,要像乌龟那样保持平静的心态。

第三点:做到猴行

猴行,说的是要坚持锻炼身体

多动,是猴子的天性,人当学之。

养生学猴行,是指要尽量保持身体各部位的灵活机敏,不能老态龙钟、老气横秋。要勤于思考、勤于锻炼,随时活动筋骨。

人的机体和猴子最近,最相似,因此,人若做到这样,当然可以身心两健、行动灵敏而永葆青春。

所以,后汉的华佗把五禽之戏中的“猿功”置之首位。猿功就是模仿猴子的诸般动作。

46岁后,想要健康长寿,还要多补充身体所需营养

一:补充优质蛋白

来源:豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

蛋白质,是人体重要组成成分,也是机体最基础物质。蛋白质有助于肌肉的生长,所以,补充适量的优质蛋白质是很有必要的。

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白,每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。

鱼类含有丰富的蛋白质,而且是肉类里面含有蛋白质最多的,所以多吃鱼也能补充蛋白质。

鸡蛋同样含有蛋白质,同时这也是健身人士的热爱,每天一个鸡蛋就足够了。 

二:补充优质Omega-3脂肪酸

来源:三文鱼、沙丁鱼、核桃,苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。

脂肪,也是人体营养素之一,虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险,但是,优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。

Omega-3多不饱和脂肪酸,可以减少炎症,降低血压,降低甘油三酯在血液中的含量,帮助人们改善慢性疾病,甚至可以预防痴呆。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(omega-3脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸,可以选择每周吃1-2吃深海鱼,或者是做菜的时候淋上点苏麻油等食用油,或者凉拌菜、煲汤等,均可满足人体营养所需的同时,还可以满足你的味蕾。 

三:补充膳食纤维

来源:来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等.

膳食纤维,是人体唯一不能被吸收的营养素,也是现代人严重缺乏的营养素之一。

主要与现代人不良饮食习惯有关,比如大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒吸烟等。

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感,它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明,不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议,成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果,并以杂粮饭代替白米饭,便可轻松满足一天所需。

四:补充钙元素

来源:乳类与乳制品,豆类与豆制品、海带等。

45岁后,还要注意钙的摄取,尤其是更年期后的女性,荷尔蒙激素分泌减少,骨密度降低,更容易患上骨质疏松症。

日常要多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果,对预防骨质疏松,预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

推荐每天摄入量为800毫克。 

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