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疾病篇 | 如何判断自己是否有<乌龟脖> ,推荐五种矫正运动!

四川奥斯迪康骨医院 2020-11-17 14:34:41

什么是{乌龟脖}?

这是上班族、低头族很常见的文明病,是指脖子总是像乌龟一样伸出、下垂,下巴向前凸出躯干许多、颈部向后弯曲、驼背。

主要原因

例如:坐时弯腰驼背、低头滑手机、翘二郎腿、单肩背过重包包、长瘫坐沙发、趴睡或侧睡、爱穿高跟鞋等。

《乌龟脖》学名是《上交叉症候群》,因为不良姿势造成肌肉失衡模式,肩颈胸有的肌群紧绷,有的肌群无力,而两者相互联机即形成「交叉」。

紧绷的肌肉:胸肌、胸锁乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌;

无力的肌肉:前锯肌、颈椎深层的弯曲肌群、中间和下方斜方肌。

怎么确认自己有没有乌龟脖?
(1)贴墙站立:最简单的方式可以背靠墙站立,正确的体态后脑杓应该会贴墙面;有乌龟脖问题的人,后脑杓会离墙壁很远。

(2)躺下时的下巴位置:另外,还有一个症状是我有次被瑜伽老师纠正后才突然发现的。就是:躺下大休息时,下巴会抬很高!有下巴朝天的感觉。(因为颈部前侧内收下压的力道太弱、肩颈后侧又太紧的关系。)




推荐3种运动

  1、 斜角肌 (右侧为主)
  步骤

1、右手抓椅子以作固定。

2、头先向左边侧弯,再往后倾,到感觉肌肉有绷紧的感觉时停住。或左手压住右前胸靠近锁骨位置,并往下压住(目的为固定斜角肌附着处以伸展)

3、头慢慢侧弯到左边,耳朵碰左边肩膀,再略为后仰,下巴旋转指向右侧,此动作可伸展前右侧颈部肌肉。

2 提肩胛肌侧伸展运动
步骤↓

1、右手抓椅子以作固定。 

2、看左侧腋下位置,(头向前倾,脸向左转并向下方45度角侧弯。)

3、以左手压住头并和缓地往下施加 压以达到伸展目的。 

3、肩颈伸展运动
伸展运动↓


  4、上斜方肌伸展运动
  步骤↓

1、右手抓椅子以作固定。 

2、头向前倾并向左侧弯,脸向右转。 

3、以左手压住头并和缓地往下施加压,以达到伸展目的

  5、拉展手臂运动(左臂)
  步骤↓

1、左手伸直,抬至靠近胸口位置,向右侧方伸展,与胸部同高。

2、将右臂手朝向内侧贴着左手,由下往上勾住左手肘,并向后施压。

3、将手肘向左推至感觉后肩臂部分紧绷。

医院简介

    四川奥斯迪康骨医院创立于2000年3月,我院是经卫生主管部门批准建立的一家中西医结合为主,以矫形、腰椎间盘突出症、股骨头缺血性坏死、颈椎病、风湿、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、肩周炎、拇外翻、脊柱外科、关节外科、创伤外科、骨肿瘤科、断指再植、过敏性鼻炎、骨折、内科、120急诊等为研究诊疗对象的大型二级甲等特色专科医院。自建院以来已陆续接诊来自世界各地骨病患者25万余人,并先后24次受到中央电视台国际频道《让世界了解你》、《中华医药》、科技频道《人物》、军事频道《和平年代》、《中国武警》等栏目的专题采访。

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